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编者按：咱们作为这个社会的组成部分，就防止不了与别人沟通沟通，处理各种人际联系。可是，当你在处理比较狠毒或许令人不行承受的人际联系时，你又该怎么自傲地去应对呢？这篇文章，原标题是How to Handle Toxic People in Your Life with Confidence，作者Nick Wignall在文中介绍了三个有用的办法，期望对你有所启示。

图片来自：Unsplash @Clem Onojeghuo

1. 学会区分真假罪恶

罪恶感，是当你在切当地清楚自己做错某件作业往后所阅历的心情。不管是从罐子里偷吃曲奇饼干、考试做弊，仍是对自己的爱人扯谎，这些实在的罪恶感都是一种特别详细的心情。

但惋惜的是，咱们却总是把罪恶感和其它令人苦楚的心情相提并论。其间，最常见的便是哀痛。由于咱们对触及别人的各种惋惜作业有一种不可思议的厌烦，大多数人都会由于发生了坏作业或许被卷进某件坏作业之中，而犯了这种奇妙的心情过错，并因而而觉得罪恶。

比方，当你的母亲给你打电话，说她有一周没见到你了，她觉得有点孑立，那你就或许会当即觉得罪恶。但实际上，这或许是一种假象的罪恶。

你的母亲觉得孑立，这确实是一件令人惋惜的事。假如你忙于自己的家庭或作业，而没有时间回家探望母亲的话，这确实会令人绝望。可是，由于这并不是你在预知前提下成心做错的作业，所以你不应该就此而感到罪恶。

由于许多人都会被假象罪恶所利诱乃至被操控，所以为了更好地办理各种潜在的人际联系问题，就必须要学会区分真假罪恶。

在前文的事例中，母亲知道，假如她将她的孑立情感告知给子女后，其子女肯定会感觉不舒服（假象罪恶），而子女为了不让这种心情影响自己，他们就肯定会献身手头的作业，而去探望母亲。

针对情感操控，最有用的解决方案，便是自傲地去区分真假罪恶。

因而，当你下次感到罪恶的时分，无妨先问问自己：这是一种实在的罪恶感，仍是假象罪恶？我自己是不是真的做错了什么事，或许说由于某件不良或苦楚作业影响到了别人而让我感到哀痛？

2. 抱最大的期望，盼最低的期望

那些狠毒的人和人际联系之所以对你发生重要影响，其原因之一就在于，他们都会耗尽人的情感。比方，仅仅是在手机联系人名单中看到前妻的姓名，就足以添加你的压力，一同还或许让脾气更浮躁。

比较于某些简略重复的负面要素，狠毒的人际联系会更耗尽人的精力，究竟那些未加束缚的期望，只会导致更激烈的心情反应。

每次与前妻约好沟通孩子抚育权时，除了因前史阅历而发生的一般压力，你或许等待她这次可以友爱待人，究竟这刚好是圣诞节，而任何一个人都应该快高兴乐地过圣诞节。

所以，当她见到你就开端提问、问你为什么又一次迟到的时分，你不只会阅历与她沟通时会呈现的压力和心情耗尽，乃至还会阅历另一种因期望值幻灭而导致的负面心情。

针对这样的一个问题，最简略的处理办法，便是去下降自己的期望值。

可是，关于各种重要的人际联系（乃至包含狠毒的人际联系），下降本身的期望值，往往又会让人觉得不对，就好像是咱们自己自动抛弃了相同，或许不再对人道报以信赖等等。

但与此一同，更重要的是，下降期望值，也代表着供认咱们因无法操控别人的实际而带来的苦楚实际。

不管你期望自己的前妻能对你有多么地友爱，不管你又怎么坚定地以为她应该这样做，然后让包含她在内的所有人都更高兴，这些都不在你的操控规模之内。

可是，咱们却喜爱可以去分配操控的感觉，但又一同厌烦无助的感觉。

尽管对别人抱以多高的不切实际的期望不会真实改动任何作业，但它至少会让人感觉到操控感，能让人体会到在那件作业上的十足影响力。

但问题是，假如总是体会期望幻灭，从长时间来看，它不只会加重咱们在面临这些人或作业时的压力担负，而且还会进一步加重咱们内涵现已存在的多种心情耗尽状况。

在某个时间，你就必须要意识到，这样做是有多大的问题，而你也不得不供认，那些不切实际的期望对你又发生了多大的损坏。

所以，不要再期望那些狠毒的人和人际联系会得到改进。总归，不要再有所期望就行了。

3. 懂得区分自傲和急进

当你在面临狠毒的人时，能否自傲地表达和做出有关行为，是坚持互相健康联系一同又能保护本身的关键要素。在评论为什么自傲很重要之前，咱们首先要评论的问题是，什么才是自傲，以及它又是怎么与其它方法的沟通相关联的。

整体而言，沟通风格可大致分为四种首要方法：被逼沟通、急进沟通、被逼急进沟通，以及自傲沟通。

这四种首要方法，在真挚和尊重两方面也存在不同的表现方法：

• 被逼沟通，是你对别人坚持着高度尊重、但一同又对自己缺少必定真挚的沟通方法。比方，当你和朋友一同出去看电影时，在评论究竟要看哪部电影时，你会说“随意看什么都行，我无所谓”。

• 急进沟通，是你对别人缺少尊重、但一同又对自己坚持极度真挚的沟通方法。比方，在前述的情形中，你会说“你选的这部电影也太难看了吧，仍是看我想看的这部电影吧”。

• 被逼急进沟通，是既对别人缺少尊重、又对自己缺少真挚的沟通方法。它往往也会以挖苦的方法呈现。比方，“好吧，你喜爱看什么电影，就去看呗。要不仍是和平常相同，……”

• 自傲沟通，是既对别人极度尊重、又对自己极度真挚的沟通方法。比方，“我知道你一般都不喜爱看纪录片，但老实说，我真的很想看这部电影”。

从长时间来看，前面三种沟通方法或许都不会起作用，乃至还或许会影响与别人的友爱联系。但最终一种自傲沟通方法，尽管从当下来看，或许会让人觉得尴尬，但由于尊重和真挚，它往往也可以让互相坚持健康杰出的人际联系。

对许多人而言，他们为了应对日子中的各种狠毒的人或人际联系，或许都会从被逼的视点上去讲话或行事。由于那些狠毒的人，总是会让人有压力、让人伤心，乃至还会耗尽你的心情，所以咱们最终也不得不“抛弃挣扎”，而这种做法，也仅仅简略地去防止那些压力。

但这种做法，只能算得上一种短期解决方案。实际上，从长时间来看，它乃至还会导致负面的成果。当咱们默许或被逼承受别人不受待见的行为时，咱们一般都是在滋长这种行为，而且只会让这种行为在将来越来越频频地呈现。

在职场的部分会议中，当你遇到有失体面的上司当众凌辱你的时分，假如你仅仅假笑回应，而且企图将论题焦点转移到其他方面时，你只会滋长他的这种行为，而且或许在将来还会再次呈现。

可是，假如你斗胆地站出来，在不分场合的状况下，让他乃至身边的人都知道他的言语是十分不当的，那你或许又捅了若干个“马蜂窝”，其间就包含让人觉得你十分强势，有些人乃至会觉得你十分狠毒。

咱们之所以不敢勇于站出来，是由于咱们不知道咱们我们可以在不展现急进一面的前提下，自傲地表达自己的观点。

实际上，你完全能做到，既自傲地表达自己的诉求和期望，一同又做到最自己真挚和尊重。

仍是以前述会议为例，针对老板的行为，你或许会简略地说“这么说太粗鲁了吧，请你下次仍是不要再这样了”。或许，在会议完毕往后，你或许会直接走进他的办公室，暗里对他说相似的话。

我想表达的是，即使不展现粗鲁或急进的一面，你也可以站起来保护自己的权力。可以自傲地去做这件事，或许便是你人生中面临狠毒的人时最好的解决方案了。

当你设定了清晰边界往后，你才干更好地去面临那些狠毒的人。可是，假如你不知道怎么自傲地展现自己的话，那你也无法去设定清晰的边界。

译者：俊一